Introduktion
Vecka 1: Autopilot
-
Definition av mindfulness
-
Att leva i nuet - Jon Kabat-Zinn (mp4) (4:03)
-
Sammanfattning vecka 1: Autopilot
-
Hemuppgifter - vecka 1
-
Forskningen på MBKT, Mark Williams (mp4) (3:57)
-
Russinövningen (mp3+ pdf) (3:14)
-
Förlorade ögonblick - Mark Williams (mp3) (2:40)
-
Kroppsskanning
-
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 1 (pdf och doc)
-
Inspelning av kursträff 1 (mp4) (117:04)
-
Åhörarkopior från kursträff 1 (pdf)
Vecka 2: Att leva i huvudet
-
Att leva i huvudet
-
Kroppsskanning (mp3+ Williams mp4) (3:46)
-
Tips för kroppsskanningen
-
Exempel på att leva i huvudet - Går nerför gatan (Mark Williams, mp4) (3:36)
-
Sinnesnärvaro i andningen (mp3 + text)
-
"Monkey Mind" - vår tjattrande hjärna (mp4) (1:48)
-
Hemuppgifter - vecka 2
-
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 2 (pdf och doc)
-
Inspelning av kursträff 2 (mp4) (129:20)
-
Åhörarkopior från kursträff 2 (pdf)
Vecka 3: Att samla ett splittrat sinne
-
Att samla ett splittrat sinne
-
Yogameditation (mp3 + mp4) (9:00)
-
Töjning & Andning (mp3 + mp4) (4:14)
-
Rörelser i Yogameditation och Töjning & Andning (mp4) (13:14)
-
Mindfulness mot stress, utmattning och depression (mp4, Kabat-Zinn och Williams) (9:18)
-
Hemuppgifter - vecka 3
-
Andrum - grundläggande instruktioner (mp3, text) (4:16)
-
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 3 (pdf + doc)
-
Inspelning av kursträff 3 (mp4) (132:51)
-
Åhörarkopior från kursträff 3 (pdf)
Vecka 4: Att känna igen motvilja
-
Att känna igen motvilja
-
Sinnesnärvaro
-
Sittande meditation (mp3, 20 och 40 min)
-
Animerad film om tankar - Flugan (länk, mp4) (2:47)
-
Förlorade ögonblick (video) (2:40)
-
Gående meditation
-
Mindfulness - Thich Nhat Hanh
-
Automatiska mönster vid depression (pdf)
-
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 4 (pdf + doc)
-
Inspelning av kursträff 4 (mp4) (135:58)
-
Åhörarkopior från kursträff 4 (pdf)
Vecka 5: Att tillåta och låta vara - acceptans
-
Att tillåta och låta vara - acceptans
-
Sittande meditation
-
Pensionatet - Rumi
-
Andrum - vid obehag
-
SOAS - ett verktyg vid stress (mp3+pdf)
-
Arbetet att gå ett 8-veckorsprogram (Williams + Kabat-Zinn, mp4) (8:19)
-
Hemuppgifter - vecka 5
-
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 5 (pdf + doc)
-
Inspelning av kursträff 5 (mp4) (125:22)
-
Åhörarkopior från kursträff 5 (pdf)
Vecka 6: Tankar är inte fakta
-
Tankar är inte fakta
-
Alternativa sätt att relatera till tankar
-
Mer om att relatera till tankar
-
Exempel på tolkningar - Går nerför gatan (Mark Williams, mp4, från vecka 2) (3:36)
-
Hemuppgifter – vecka 6
-
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 6 (pdf + doc)
-
Inspelning av kursträff 6 (mp4) (132:23)
-
Åhörarkopior från kursträff 6 (pdf)
Vecka 7: Att ta hand om sig - omtanke och medkänsla
-
Att ta hand om sig - omtanke och medkänsla
-
Att använda Andrum som första åtgärd
-
Om depressionen slår till
-
Att förhålla sig klokt till nedstämdhet och depression
-
Din handlingsplan
-
Hemuppgifter – vecka 7
-
Empati och medkänsla är inte samma sak (Extra läsning, ingår inte i MBKT)
-
Mindfulness och stress/utmattning - Jon Kabat-Zinn (mp4, repris från vecka 3) (5:17)
-
Medkännande vän - övning (mp3, extra övning; ingår inte i MBKT)
-
Loving kindness/kärleksfull vänlighet (mp3, extra övning; ingår inte i MBKT)
-
Medkänsla för andra när du går (mp3, extra övning; ingår inte i MBKT)
-
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 7 (pdf + doc)
-
Inspelning av kursträff 7 (mp4) (143:09)
-
Åhörarkopior från kursträff 7 (pdf)
Vecka 8: Att vidmakthålla och utveckla det man lärt
