Om kursen
En kurs för dig som vill lära dig förebygga och hantera stress med mindfulnessmeditation som grund.
Kursen lämpar sig också för dig som i din profession vill ta det första steget i att efterhand integrera mindfulness i dina möten med människor, genom att själv lära dig mindfulness och ett mindfulnessbaserat förhållningssätt.
Kursen utgår ifrån mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT), och är också första steget i att bli Mindfulnesshandledare i MBKT via Naturligt Vis, för den som vill.
MBKT rekommenderas av Socialstyrelsen som återfallsförebyggande behandling mot depressioner.
Kursledaren är Henrik Kok, leg psykoterapeut (KBT) och leg fysioterapeut.
Mer info om kursen och anmälan kan göras via hemsidan för Naturligt Vis.
Innehåll
I programmet kommer du att träna upp och förbättra:
- Uppmärksamhet
- Koncentration
- Medkänsla (compassion)
- Tillåtande förhållningssätt
- Acceptans
- Hantering av tankar (grubbel/ältande/oro)
- Förmågan att slappna av
- Sömnkvalie
I kursen får du mindfulnessträning i grupp i ett vetenskapligt prövat program. Under programmet utvecklas förmågan att låta påfrestande tankar, känslor och upplevelser komma och gå, och vi lär oss att förhålla oss varje ögonblick som det faktiskt är, istället för att fastna i till exempel ältande eller oro. Man utvecklar förmågan att känna igen och förhålla sig till eventuellt negativa tankemönster för att lättare möta stress.
Datum och tid
Kursen startar 19 april, 2022 och avslutas 7 juni.
Eftersom kursen går online kan du gå den var du än befinner dig. Det går också att se en kursträff i efterhand om du inte kunde vara med.
Du får:
- Tillgång till kursplattform med material och övningar, under och efter kursen.
- Handledning av mycket erfaren kursledare som är leg psykoterapeut (KBT) och fysioterapeut.
- Möjlighet att "ses" online i grupp vid 8 tillfällen.
- Möjlighet att kommunicera i realtid med kursledaren under onlinetillfällena.
- Möjlighet att se kursträffarna i efterhand.
- Gå kursen bekvämt och utan restid från hemmet, arbetet eller var du vill.
- Kursintyg/diplom (vid aktivt deltagande med närvaro på kursträffarna eller genom att skicka in reflektioner om man inte kan närvara)
Kursledare
Henrik Kok är leg. psykoterapeut med KBT-inriktning och leg. fysioterapeut. Han är utbildare i mindfulnessbaserad metodik och har lång erfarenhet av arbete med stresshantering, avspänning och mental träning. Henrik Kok är en av ett fåtal i Sverige som är utbildare i mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT) och har genom åren hållit 100-talet 8-veckorsprogram. Han har genomgått sin mindfulnessutbildning genom Karolinska institutet under ledning av professor Mark Williams, som är världsledande på området. Förutom utbildningen har Henrik fördjupade kunskaper från bland annat vistelser i Plum Village, Frankrike under ledning av den zenbuddistiske munken Thich Nhat Hanh, som bland annat nominerades av Martin Luther King till Nobels fredspris 1968. Henrik arbetar för närvarande 50% i det egna företaget Naturligt Vis och 50% som psykoterapeut på Närhälsan Styrsö vårdcentral.
Ur innehållet:
- Definition av mindfulness
- Att leva i nuet - Jon Kabat-Zinn (mp4) (4:03)
- Sammanfattning vecka 1: Autopilot
- Hemuppgifter - vecka 1
- Forskningen på MBKT, Mark Williams (mp4) (3:57)
- Russinövningen (mp3+ pdf) (3:14)
- Förlorade ögonblick - Mark Williams (mp3) (2:40)
- Kroppsskanning
- Sammanfattning och registreringspapper för vecka 1 (pdf och doc)
- Inspelning av kursträff 1 (mp4) (137:58)
- Åhörarkopior från kursträff 1 (pdf)
- Att leva i huvudet
- Kroppsskanning (mp3+ Williams mp4) (3:46)
- Tips för kroppsskanningen
- Exempel på att leva i huvudet - Går nerför gatan (Mark Williams, mp4) (3:36)
- Sinnesnärvaro i andningen (mp3 + text)
- "Monkey Mind" - vår tjattrande hjärna (mp4) (1:48)
- Hemuppgifter - vecka 2
- Sammanfattning och registreringspapper för vecka 2 (pdf och doc)
- Inspelning av kursträff 2 (mp4) (142:52)
- Åhörarkopior från kursträff 2 (pdf)
- Att samla ett splittrat sinne
- Yogameditation (mp3 + mp4) (9:00)
- Töjning & Andning (mp3 + mp4) (4:14)
- Rörelser i Yogameditation och Töjning & Andning (mp4) (13:14)
- Mindfulness mot stress, utmattning och depression (mp4, Kabat-Zinn och Williams) (9:18)
- Hemuppgifter - vecka 3
- Andrum - grundläggande instruktioner (mp3, text) (4:16)
- Sammanfattning och registreringspapper för vecka 3 (pdf + doc)
- Inspelning av kursträff 3 (mp4) (127:56)
- Åhörarkopior från kursträff 3 (pdf)
- Att känna igen motvilja
- Sinnesnärvaro
- Sittande meditation (mp3, 20 och 40 min)
- Animerad film om tankar - Flugan (länk, mp4) (2:47)
- Förlorade ögonblick (video) (2:40)
- Gående meditation
- Mindfulness - Thich Nhat Hanh
- Automatiska mönster vid depression (pdf)
- Sammanfattning och registreringspapper för vecka 4 (pdf + doc)
- Inspelning av kursträff 4 (mp4) (139:49)
- Åhörarkopior från kursträff 4 (pdf)
- Att tillåta och låta vara - acceptans
- Sittande meditation
- Pensionatet - Rumi
- Andrum - vid obehag
- SOAS - ett verktyg vid stress (mp3+pdf)
- Arbetet att gå ett 8-veckorsprogram (Williams + Kabat-Zinn, mp4) (8:19)
- Hemuppgifter - vecka 5
- Sammanfattning och registreringspapper för vecka 5 (pdf + doc)
- Inspelning av kursträff 5 (mp4) (140:32)
- Åhörarkopior från kursträff 5 (pdf)
- Tankar är inte fakta
- Alternativa sätt att relatera till tankar
- Mer om att relatera till tankar
- Exempel på tolkningar - Går nerför gatan (Mark Williams, mp4, från vecka 2) (3:36)
- Hemuppgifter – vecka 6
- Sammanfattning och registreringspapper för vecka 6 (pdf + doc)
- Inspelning av kursträff 6 (mp4) (118:17)
- Åhörarkopior från kursträff 6 (pdf)
- Att ta hand om sig - omtanke och medkänsla
- Att använda Andrum som första åtgärd
- Om depressionen slår till
- Att förhålla sig klokt till nedstämdhet och depression
- Din handlingsplan
- Hemuppgifter – vecka 7
- Empati och medkänsla är inte samma sak (Extra läsning, ingår inte i MBKT)
- Mindfulness och stress/utmattning - Jon Kabat-Zinn (mp4, repris från vecka 3) (5:17)
- Medkännande vän - övning (mp3, extra övning; ingår inte i MBKT)
- Loving kindness/kärleksfull vänlighet (mp3, extra övning; ingår inte i MBKT)
- Medkänsla för andra när du går (mp3, extra övning; ingår inte i MBKT)
- Sammanfattning och registreringspapper för vecka 7 (pdf + doc)
- Inspelning av kursträff 7 (mp4) (118:16)
- Åhörarkopior från kursträff 7 (pdf)