Spela upp automatiskt
Markera som "färdig" automatiskt
Föregående avsnitt
Nästa avsnitt
Mindfulness mot stress och depressioner - online, april 2022
Introduktion
Välkommen
Byta lösenord
Vecka 1: Autopilot
Definition av mindfulness
Att leva i nuet - Jon Kabat-Zinn (mp4) (4:03)
Sammanfattning vecka 1: Autopilot
Hemuppgifter - vecka 1
Forskningen på MBKT, Mark Williams (mp4) (3:57)
Russinövningen (mp3+ pdf) (3:14)
Förlorade ögonblick - Mark Williams (mp3) (2:40)
Kroppsskanning
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 1 (pdf och doc)
Inspelning av kursträff 1 (mp4) (137:58)
Åhörarkopior från kursträff 1 (pdf)
Vecka 2: Att leva i huvudet
Att leva i huvudet
Kroppsskanning (mp3+ Williams mp4) (3:46)
Tips för kroppsskanningen
Exempel på att leva i huvudet - Går nerför gatan (Mark Williams, mp4) (3:36)
Sinnesnärvaro i andningen (mp3 + text)
"Monkey Mind" - vår tjattrande hjärna (mp4) (1:48)
Hemuppgifter - vecka 2
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 2 (pdf och doc)
Inspelning av kursträff 2 (mp4) (142:52)
Åhörarkopior från kursträff 2 (pdf)
Vecka 3: Att samla ett splittrat sinne
Att samla ett splittrat sinne
Yogameditation (mp3 + mp4) (9:00)
Töjning & Andning (mp3 + mp4) (4:14)
Rörelser i Yogameditation och Töjning & Andning (mp4) (13:14)
Mindfulness mot stress, utmattning och depression (mp4, Kabat-Zinn och Williams) (9:18)
Hemuppgifter - vecka 3
Andrum - grundläggande instruktioner (mp3, text) (4:16)
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 3 (pdf + doc)
Inspelning av kursträff 3 (mp4) (127:56)
Åhörarkopior från kursträff 3 (pdf)
Vecka 4: Att känna igen motvilja
Att känna igen motvilja
Sinnesnärvaro
Sittande meditation (mp3, 20 och 40 min)
Animerad film om tankar - Flugan (länk, mp4) (2:47)
Förlorade ögonblick (video) (2:40)
Gående meditation
Mindfulness - Thich Nhat Hanh
Automatiska mönster vid depression (pdf)
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 4 (pdf + doc)
Inspelning av kursträff 4 (mp4) (139:49)
Åhörarkopior från kursträff 4 (pdf)
Vecka 5: Att tillåta och låta vara - acceptans
Att tillåta och låta vara - acceptans
Sittande meditation
Pensionatet - Rumi
Andrum - vid obehag
SOAS - ett verktyg vid stress (mp3+pdf)
Arbetet att gå ett 8-veckorsprogram (Williams + Kabat-Zinn, mp4) (8:19)
Hemuppgifter - vecka 5
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 5 (pdf + doc)
Inspelning av kursträff 5 (mp4) (140:32)
Åhörarkopior från kursträff 5 (pdf)
Vecka 6: Tankar är inte fakta
Tankar är inte fakta
Alternativa sätt att relatera till tankar
Mer om att relatera till tankar
Exempel på tolkningar - Går nerför gatan (Mark Williams, mp4, från vecka 2) (3:36)
Hemuppgifter – vecka 6
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 6 (pdf + doc)
Inspelning av kursträff 6 (mp4) (118:17)
Åhörarkopior från kursträff 6 (pdf)
Vecka 7: Att ta hand om sig - omtanke och medkänsla
Att ta hand om sig - omtanke och medkänsla
Att använda Andrum som första åtgärd
Om depressionen slår till
Att förhålla sig klokt till nedstämdhet och depression
Din handlingsplan
Hemuppgifter – vecka 7
Empati och medkänsla är inte samma sak (Extra läsning, ingår inte i MBKT)
Mindfulness och stress/utmattning - Jon Kabat-Zinn (mp4, repris från vecka 3) (5:17)
Medkännande vän - övning (mp3, extra övning; ingår inte i MBKT)
Loving kindness/kärleksfull vänlighet (mp3, extra övning; ingår inte i MBKT)
Medkänsla för andra när du går (mp3, extra övning; ingår inte i MBKT)
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 7 (pdf + doc)
Inspelning av kursträff 7 (mp4) (118:16)
Åhörarkopior från kursträff 7 (pdf)
Vecka 8: Att vidmakthålla och utveckla det man lärt
Att vidmakthålla det man lärt och gå vidare i sitt lärande
Sinnesnärvaro i vardagen
Utvärdering/tillbakablick
Tips på böcker
Smått och gott efter kursen
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 8 (pdf)
Inspelning av kursträff 8 (mp4) (111:10)
Åhörarkopior från kursträff 8 (pdf)
Mindfulness - Thich Nhat Hanh
Avsnittets innehåll låst
Om du redan är anmäld
behöver du logga in
.
Anmäl dig för att låsa upp