-->
This site is powered by
course builder. Create your online course today.
Start now
Create your course
with
Spela upp automatiskt
Markera som "färdig" automatiskt
Föregående avsnitt
Nästa avsnitt
Mindfulness mot stress och depressioner - online, april 2022
Introduktion
Välkommen
Byta lösenord
Vecka 1: Autopilot
Definition av mindfulness
Att leva i nuet - Jon Kabat-Zinn (mp4) (4:03)
Sammanfattning vecka 1: Autopilot
Hemuppgifter - vecka 1
Forskningen på MBKT, Mark Williams (mp4) (3:57)
Russinövningen (mp3+ pdf) (3:14)
Förlorade ögonblick - Mark Williams (mp3) (2:40)
Kroppsskanning
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 1 (pdf och doc)
Inspelning av kursträff 1 (mp4) (137:58)
Åhörarkopior från kursträff 1 (pdf)
Vecka 2: Att leva i huvudet
Att leva i huvudet
Kroppsskanning (mp3+ Williams mp4) (3:46)
Tips för kroppsskanningen
Exempel på att leva i huvudet - Går nerför gatan (Mark Williams, mp4) (3:36)
Sinnesnärvaro i andningen (mp3 + text)
"Monkey Mind" - vår tjattrande hjärna (mp4) (1:48)
Hemuppgifter - vecka 2
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 2 (pdf och doc)
Inspelning av kursträff 2 (mp4) (142:52)
Åhörarkopior från kursträff 2 (pdf)
Vecka 3: Att samla ett splittrat sinne
Att samla ett splittrat sinne
Yogameditation (mp3 + mp4) (9:00)
Töjning & Andning (mp3 + mp4) (4:14)
Rörelser i Yogameditation och Töjning & Andning (mp4) (13:14)
Mindfulness mot stress, utmattning och depression (mp4, Kabat-Zinn och Williams) (9:18)
Hemuppgifter - vecka 3
Andrum - grundläggande instruktioner (mp3, text) (4:16)
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 3 (pdf + doc)
Inspelning av kursträff 3 (mp4) (127:56)
Åhörarkopior från kursträff 3 (pdf)
Vecka 4: Att känna igen motvilja
Att känna igen motvilja
Sinnesnärvaro
Sittande meditation (mp3, 20 och 40 min)
Animerad film om tankar - Flugan (länk, mp4) (2:47)
Förlorade ögonblick (video) (2:40)
Gående meditation
Mindfulness - Thich Nhat Hanh
Automatiska mönster vid depression (pdf)
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 4 (pdf + doc)
Inspelning av kursträff 4 (mp4) (139:49)
Åhörarkopior från kursträff 4 (pdf)
Vecka 5: Att tillåta och låta vara - acceptans
Att tillåta och låta vara - acceptans
Sittande meditation
Pensionatet - Rumi
Andrum - vid obehag
SOAS - ett verktyg vid stress (mp3+pdf)
Arbetet att gå ett 8-veckorsprogram (Williams + Kabat-Zinn, mp4) (8:19)
Hemuppgifter - vecka 5
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 5 (pdf + doc)
Inspelning av kursträff 5 (mp4) (140:32)
Åhörarkopior från kursträff 5 (pdf)
Vecka 6: Tankar är inte fakta
Tankar är inte fakta
Alternativa sätt att relatera till tankar
Mer om att relatera till tankar
Exempel på tolkningar - Går nerför gatan (Mark Williams, mp4, från vecka 2) (3:36)
Hemuppgifter – vecka 6
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 6 (pdf + doc)
Inspelning av kursträff 6 (mp4) (118:17)
Åhörarkopior från kursträff 6 (pdf)
Vecka 7: Att ta hand om sig - omtanke och medkänsla
Att ta hand om sig - omtanke och medkänsla
Att använda Andrum som första åtgärd
Om depressionen slår till
Att förhålla sig klokt till nedstämdhet och depression
Din handlingsplan
Hemuppgifter – vecka 7
Empati och medkänsla är inte samma sak (Extra läsning, ingår inte i MBKT)
Mindfulness och stress/utmattning - Jon Kabat-Zinn (mp4, repris från vecka 3) (5:17)
Medkännande vän - övning (mp3, extra övning; ingår inte i MBKT)
Loving kindness/kärleksfull vänlighet (mp3, extra övning; ingår inte i MBKT)
Medkänsla för andra när du går (mp3, extra övning; ingår inte i MBKT)
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 7 (pdf + doc)
Inspelning av kursträff 7 (mp4) (118:16)
Åhörarkopior från kursträff 7 (pdf)
Vecka 8: Att vidmakthålla och utveckla det man lärt
Att vidmakthålla det man lärt och gå vidare i sitt lärande
Sinnesnärvaro i vardagen
Utvärdering/tillbakablick
Tips på böcker
Smått och gott efter kursen
Sammanfattning och registreringspapper för vecka 8 (pdf)
Inspelning av kursträff 8 (mp4) (111:10)
Åhörarkopior från kursträff 8 (pdf)
Hemuppgifter - vecka 5
Avsnittets innehåll låst
Om du redan gått med
behöver du logga in
.
Skapa konto för att få tillgång